为何出现情绪“中暑”？

近段时间做什么都觉得乏力？晚上想早点睡又睡不着，早上有课又是起不来，好不容易起来上课了刚到教室听会课就困得要死？作业无法按时完成，厌学情绪愈发严重？经常为了芝麻大的小事就与周边的小伙伴大动肝火，事后自己也后悔不迭？……确实，随着夏季的来临，气温的不断升高，不少同学在学习、生活中出现了上述中的一些小状况。有调查显示，在炎热的夏季，约有16%的人会出现情绪“中暑”的情况，具体症状表现为情绪不稳，焦躁，易怒，不安，同时在身体上会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等状况。

心理学研究发现，人的情绪与外界环境有密切联系，当遭遇持续高温闷热时，有些人就会处于“易激怒状态”。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人体对外界的感觉、情绪就会随之产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、坐立不安、思维紊乱、易动肝火、行为异常、对事物缺少兴趣、厌倦工作学习、记忆力减退、整日昏昏欲睡等现象。心理学上称之为情绪中暑，又叫“夏季情感障碍症”。

造成情绪“中暑”的内因，归根结底是人体对环境的适应性差。除高温影响外，情绪“中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。盛夏酷暑，人们的食欲普遍下降，进食量减少，加上睡眠质量差、出汗多等因素都会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

你的情绪“中暑”了吗

研究显示，根据个体差异，有三类人群较易出现情绪“中暑”。第一类是“夜猫”族，生活作息不规律的人，他们经常是晚上熬夜，白天无精打采，每天还要面临着学习、就业等各方面的压力，炎热的外部环境很容易诱发他们压抑着的负面情绪；第二类是平时情绪易波动、心理承受能力差的人，这类人在高温环境下容易感到烦躁不安，不善于自我调节，不能静下心思考问题，遇事手忙脚乱，火气十足；第三类是不善于与人沟通的人，在闷热难耐的“桑拿天”，他们上课提不起精神，时常情绪低落，遇到烦心事或难相处的人，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。此外，调查发现，长期闷在室内的人也容易患上情绪“中暑”。夏天太阳直晒，很多人不太愿意出去活动。殊不知，长时间闷在室内，人更容易烦躁不安。尤其对于宅男宅女来说，长期呆在室内，更易出现情绪不好，心情低落等现象。

情绪“中暑”不仅影响个人心情，还容易将这种情绪以抱怨、责备甚至暴力的方式释放到学习和生活当中。

情绪“中暑”的常见症状

（1）情绪烦躁不安，爱发脾气或头昏脑涨，萎靡不振，学习效率下降；

（2）情绪低落，对任何事物都不感兴趣，对周边的人缺乏热情；

（3）头脑迷糊，不能安下心来思考问题，经常丢三落四；

（4）思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如要反复洗澡、洗脸、洗手等。

如何远离情绪“中暑”

（1）合理安排生活。有规律的生活习惯是保证我们心情舒畅的法宝。在炎热的夏季，要注意劳逸结合，合理安排生活。良好的睡眠质量，对解除焦虑情绪十分重要。中医认为，晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。肝火上升就容易疲倦、气虚体弱，精神容易不济，情绪也大受影响。因此，根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，尽可能保证睡眠质量和时间。此外，在封闭的房间里不要停留时间过久，如下课后可以多到走廊走一走，吹一下自然风；宿舍要注意通风，并尽可能地将宿舍内收拾得干净整洁，以避免出现压抑感。而适当参加体育运动，可以增强我们耐热能力，有利于疏解内心压力。

（2）学会疏导不良情绪。良好的心理状态是预防情绪“中暑”的基础和关键。越是天热，越要有意识地保持乐观、宽容的心态，尽量做到心平气和。面对可能出现的不良情绪，同学们首先要自己冷静，切忌暴跳如雷，要学会情绪转移，多做深呼吸，让自己静下心来，不要钻牛角尖。感到心烦意乱时，可听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，从而降低“心理热度”。

（3）选择清淡饮食。在保证营养的前提下应少吃油腻食物，平时要多饮水，以调节体温，改善血液循环；多吃些清火的食物，少吃辛辣的食物，少饮酒，尤其是烈酒。

总之，要避免夏季情绪“中暑”，应保持心态平和，情绪稳定，在心烦意乱时要注意降低“心理热度”。